Diyet ve Beslenme 2023, Mart

Soya fasulyesi, baklagil ailesine ait bir yağlı tohumdur ve insan östrojenlerine benzer bir yapıya ve etkiye sahip olan izoflavonlar gibi fenolik bileşikler açısından zengin olması ile karakterize edilir ve bu nedenle mükemmel bir besindir. menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diyete dahil edilmiştir.

Çilek, portakal ve limon gibi C vitamini yönünden zengin besinler vücutta fazla olduklarında zararlı olan serbest radikallerle savaştıkları için vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur ve bazı hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

Biberiye çayı tadı, aroması ve sindirimi iyileştirme, baş ağrılarını hafifletme ve sık yorgunlukla mücadele etme gibi sağlığa faydalarının yanı sıra saç büyümesini desteklemesiyle bilinir. Bilimsel adı Rosmarinus officinalis olan bu bitki, antioksidan özellikler sağlayan flavonoid bileşikler, terpenler ve fenolik asitler açısından zengindir.

Kavun, idrar söktürücü ve antioksidan özelliklere sahip, sıvı tutulmasını az altmaya ve erken cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olan bir meyvedir. Ayrıca kalsiyum, potasyum ve lif gibi besinler açısından zengindir, kemikleri ve dişleri güçlendirmeye, kan basıncını düşürmeye ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olur.

Bilimsel adı Cucurbita maxima olan kabak çekirdeği, omega-3, lif, iyi yağlar, antioksidanlar ve demir ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin olduğu için birçok sağlık yararına sahiptir. Dolayısıyla, bu tohumlar hem beyin hem de kalbin işleyişini iyileştirmek, ayrıca bağırsak sağlığını desteklemek ve çeşitli hastalıklara bağlı olarak ortaya çıkabilecek vücuttaki iltihaplanmayı az altmak için günlük diyete dahil edilebilir.

B12 vitamini açısından zengin besinler özellikle balık, et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı besinlerdir. Vitamin B12, vitaminle güçlendirilmedikçe bitki kaynaklı gıdalarda bulunmaz, yani endüstri, soya, soya eti veya kahv altılık tahıllar gibi ürünlere B12'yi yapay olarak ekler.

10 günde 3 kilo vermek için beslenme uzmanının tavsiyesine göre çok odaklanmalı ve ağırlıklı olarak tam gıdalar, sebzeler ve yağsız et, yumurta ve peynir gibi protein kaynakları yemelisiniz. Ayrıca bol su içilmesi ve idrar söktürücü çayların kan dolaşımına yardımcı olması ve sıvı tutulmasıyla mücadele edilmesi önerilir.

Vejetaryen veya vegan diyetini uygulayan kişiler, et bu tür minerallerin ana kaynaklarından biri olduğundan, demir eksikliği riski daha yüksektir. Bununla birlikte, vücuttaki iyi demir seviyelerini korumak için vejetaryen ve vegan diyetine dahil edilebilecek birkaç sebze vardır.

Anemi için harika bir doğal tedavi, hastalığın tedavisini kolaylaştırdığı için portakal, üzüm, açai ve genipap gibi günlük demir veya C vitamini açısından zengin meyve suları içmektir. Bununla birlikte, etleri daha yüksek konsantrasyonlarda demir içerdiğinden tüketmek de önemlidir.

Mercimek az kalorili olduğu ve lif açısından zengin olduğu için şişmanlatmaz, bu da tokluk hissi verir ve bağırsaktaki yağ emilimini az altır. Ancak vücut tarafından emilmeyen karbonhidratlar açısından zengin olduğu için gaz üretimine yardımcı olur ve kilo alımı ile karıştırılabilen karın şişkinliği hissi verebilir.

Diyabeti kontrol altına almak için, sigarayı bırakmak, sağlıklı ve doğal bir diyet sürdürmek, şeker ve genel olarak ekmek, pirinç veya makarna gibi karbonhidratları düşük tutmak gibi yaşam tarzında bir değişikliğe uğramak gerekir. alkollü içeceklerden kaçının ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapın.

Diyabet diyeti, rafine şeker ve bal gibi basit karbonhidratlı gıdaların tüketimini az altmayı amaçlar; beyaz ekmek ve makarna gibi rafine un bakımından zengin; kızarmış yiyecekler ve tereyağı gibi yağlar; ve etler, yumurtalar ve peynirler gibi proteinler, çünkü bu gıdaların aşırı alımı kan şekerini yükselterek diyabet dengesizliğine neden olabilir.

Yulaf, yer fıstığı, buğday ve zeytinyağı gibi bazı gıdaların günlük tüketimi, kan şekerini kontrol edip kolesterolü düşürdüğü, esenliği ve yaşam kalitesini artırdığı için tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olur. Bu lif açısından zengin yiyecekleri yemek özellikle diyabetli yakın akrabaları olan kişiler için önemlidir çünkü tedavisi olmamasına rağmen diyabet sağlıklı bir yaşam tarzı ile kolayca önlenebilir.

Diyabetli biri için sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık hazırlamak bazen oldukça zor olabilir, ancak yulaf ezmeli ve cevizli kurabiye tarifi kahv altıda kullanılabilir, ayrıca glikoz oranları kontrol altındaysa sabah veya öğleden sonra atıştırmalıkları için kullanılabilir.

Yacon patatesi, probiyotik etki sağlayan başta inülin ve fruktooligosakkaritler olmak üzere çözünür lifler açısından zengin olduğu ve bu nedenle bağırsakları düzenlemeye yardımcı olmak için iyi bir seçenek olduğu için şu anda fonksiyonel bir gıda olarak kabul edilmektedir.

Çikolata, makarna veya sosis, şeker hastaları için en kötü yiyeceklerden bazılarıdır, çünkü kan şekerini artıran basit karbonhidratlar açısından zengin olmalarına ek olarak, vücuttaki glikoz miktarını düzenlemeye yardımcı olan diğer besinleri içermezler.

Çözünmeyen lifler, dışkı hacmini artırıp perist altik hareketleri uyararak, gıdaların bağırsaktan daha hızlı ve daha kolay geçmesini sağladığından, bağırsak geçişini iyileştirme ve kabızlıkla mücadelede temel faydaya sahiptir. Çözünür liflerin aksine, çözünmeyen lifler suyu emmez ve değişmeden mideden geçer.

Amaranth, kaliteli proteinler, lifler, vitaminler ve kalsiyum ve çinko gibi mineraller açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyete dahil edildiğinde mükemmel sağlık yararları sağlayan glutensiz bir sözde tahıldır. Bu yiyecek pirinç, buğday ve çavdar gibi diğer tahıllardan besin açısından daha zengindir.

Kolajen veya kolajen, cildin sıkılığını ve elastikiyetini sağlamaktan sorumlu, vücut tarafından doğal olarak üretilen, ancak et ve jelatin gibi gıdalarda, nemlendirici kremlerde veya gıda takviyelerinde de bulunabilen bir proteindir. kapsül veya toz içinde.

Lifler, vücut tarafından sindirilmeyen ve örneğin meyveler, sebzeler, tahıllar ve tahıllar gibi bazı gıdalarda bulunabilen bitki kökenli bileşiklerdir. Diyette yeterli miktarda lif tüketimi, bağırsak sağlığını korumak, kabızlık, obezite ve diyabet gibi hastalıklarla mücadele etmek ve önlemek için önemlidir.

Çinko vücut için temel bir mineraldir, ancak insan vücudu tarafından üretilmez, hayvansal kaynaklı gıdalarda kolayca bulunur. İşlevleri, sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu virüs, mantar veya bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlara karşı daha güçlü kılmaktır.

Salatalık, su, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için besleyici ve düşük kalorili bir sebzedir, kilo vermeyi desteklemek, vücudu nemli tutmak ve bağırsakların işleyişini iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararları vardır. Ayrıca salatalık vücut yağını, kan şekerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve bu nedenle ateroskleroz, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların tedavisine yardımcı olması için tüketimi önerilebilir.

Avokado, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra, cildin ve saçın nemlenmesine ve korunmasına yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca, vücutta antioksidan görevi gören, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalıklarının başlamasını önlemeye yardımcı olan omega-3 gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerir.

Keten tohumu, dışkıları toplayan ve doğal bağırsak hareketlerini destekleyen, kabızlığı önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olan bir lif türü olan çözünmeyen lif açısından zengindir. Ayrıca keten tohumu ayrıca iyi miktarda omega 3, E vitamini ve magnezyum, rahatlatıcı ve anti-inflamatuar özelliklere sahip besinler içerir, bunlar kan damarlarının gevşemesini iyileştirir ve arterlerin iltihaplanmasını az altır, başlangıcı önlemeye yardımcı olur.

Peynir, kabuklu yemişler, yumurta ve avokado gibi triptofan bakımından zengin besinler, örneğin, ruh halini iyileştirmek ve zindelik hissi sağlamak için harikadır, çünkü vücutta bulunan bir madde olan serotonin oluşumuna yardımcı olurlar. nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştıran, ruh halini, açlığı ve uykuyu düzenleyen beyin, örneğin.

Kırmızı yiyecekler, vücut için bazı sonuçlara yol açabilen inflamatuar bir etkiye sahip olanlardır. Yumuşak gıdalar, örneğin sosis, sosis, bisküvi veya jambon gibi yağ, rafine yağlar, şekerler ve tuz bakımından zengin olanlardır. Bu tür bir bileşime sahip oldukları için, üvez gıdalarının cilt iltihabına neden olma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle iyileşme sürecini büyük ölçüde engelleyerek görünür yara izleri alma veya yapışıklık gibi komplikasyonlar geliştirme şansın

Probiyotik gıdalar, vücudu beslemek için önemli vitamin ve minerallere sahip olmanın yanı sıra, sağlığın korunmasına yardımcı olan, iyi sindirime katkıda bulunan ve diyabet, gastrit veya yüksek tansiyon. Probiyotik gıdaların tüm faydalarından yararlanmak için bu gıdalardan en az birini günlük olarak tüketmek önemlidir.

Tirozin, esansiyel olmayan bir aromatik amino asittir, yani vücut tarafından başka bir amino asit olan fenilalanin tarafından üretilir. Ayrıca örneğin peynir, balık, avokado ve kuruyemiş gibi bazı gıdaların tüketiminden ve L-tirozin gibi bir besin takviyesi şeklinde de elde edilebilir.

Meşrubatlar genellikle çok miktarda şeker ve fosforik asit, mısır şurubu ve potasyum gibi diğer yapay katkı maddeleri içeren içeceklerdir. bu sağlığı tehlikeye atabilir. Ayrıca, ilave şeker içermeyen alkolsüz içeceklerde bile her zaman katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar bulunur.

Muz, avokado ve yer fıstığı gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan ve günlük işler için ruh halini iyileştiren özelliklere sahiptir. Vücudun rahatlamasına katkıda bulunurlar, iyi bir gece uykusunu teşvik ederler, böylece ertesi gün için enerjiyi yenilerler.

Ora-pro-nóbis alışılmamış yenilebilir bir bitkidir, ancak Brezilya topraklarında yerli ve bol bir bitki olarak kabul edilir. Bertalha veya taioba gibi bu tür bitkiler, boş arazilerde ve çiçek tarhlarında bulunabilen, besin değeri yüksek, yenilebilir bir tür "

Kilo vermeyi destekleyen sağlıklı ve dengeli beslenmek için beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak ve tokluk hissini artıran, açlığı az altan ve metabolizmayı hızlandıran bazı basit stratejiler benimsemek gerekir. Ancak, kilo vermek istediğinizde, ideal olan bir beslenme uzmanının rehberliğini aramaktır, böylece eksiksiz bir değerlendirme yoluyla, kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun bir beslenme planı oluşturulabilir ve kilo vermeye izin verilir.

Protein açısından en zengin besinler et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt gibi hayvansal kaynaklı besinlerdir. Bunun nedeni, bu besinlerdeki proteinlerin yüksek miktarda bu besin maddesini içermesinin yanı sıra biyolojik değeri yüksek yani daha kaliteli olması, vücut tarafından daha kolay kullanılmasıdır.

Limonlu su, az kalorisi olduğu ve bir lif kaynağı olduğu için kilo vermenize yardımcı olacak harika bir araçtır ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücuttaki sıvı birikimini ortadan kaldıran, deflasyona yardımcı olan idrar söktürücü bir içecektir.

Meyveler, özellikle yüksek kalorili atıştırmalıkların yerini almaya yardımcı olduklarında, kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, bazı meyvelerde üzüm ve hurmada olduğu gibi çok şeker ve avokadoda olduğu gibi yüksek miktarda yağ bulunabilir.

Diüretik diyet menüsü, sıvı tutulmasıyla hızla mücadele eden ve vücudu detoksifiye eden, birkaç gün içinde şişkinlik ve aşırı kilonun iyileşmesini sağlayan yiyeceklere dayanır. Bu menü özellikle diyetin abartılması, şeker, un ve yağdan zengin gıdaların yoğun tüketimi ve aşırı alkollü içecek tüketimi sonrası kullanılabilir.

Glucomannan veya glukomannan bir polisakkarittir, yani sindirilemeyen bir bitki lifidir, suda çözünür ve Japonya'da yaygın olarak tüketilen ve bilimsel olarak Amorphophallus konjac olarak adlandırılan tıbbi bir bitki olan Konjac kökünden çıkarılır.

Açlığı az altmak için öğün atlamamak, lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak ve bol su içmek önemlidir. Armut, yumurta ve fasulye gibi bazı yiyecekler de açlığın kontrolüne yardımcı olur, çünkü tokluk hissini daha uzun süre artırır ve günlük diyete dönüşümlü olarak dahil edilebilir.

Dengeli ve çeşitli bir diyete dahil olduğu sürece her gün yumurta yemek sağlığa zararlı değildir ve kolesterolün kontrolüne yardımcı olmak, kas kütlesi kazanımını desteklemek veya göz hastalıklarını önlemek gibi vücuda çeşitli faydalar sağlayabilir.

Yulaf, B ve E kompleksindeki vitaminler, potasyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller, karbonhidratlar, proteinler, lif ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için en sağlıklı ve en besleyici tahıllardan biri olarak kabul edilir. örneğin kilo verme, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürme ve kardiyovasküler hastalıkları önleme gibi sağlığa faydaları vardır.