Plantar fasiit nasıl tedavi edilir: remédios, buz (ve daha fazlası)

Plantar fasiit tedavisi, günde 2 ila 3 kez 20 dakika süreyle ağrıyı gidermek için buz paketleri kullanmaktan oluşur. Analjezikler, ağrıyı kontrol etmek ve belirli cihaz ve tekniklerin kullanılabileceği bazı fizik tedavi seanslarını gerçekleştirmek için kullanılabilir.

Her gün iltihap önleyici bir merhem sürmek, masaj yapmak ve biraz esneme yapmak, yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olmak için günlük önemli noktalardır, ancak çok uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak ve rahat ve yumuşak ayakkabılar giymek de önemlidir. Plantar fasiitin ne olduğunu ve belirtilerinin neler olduğunu öğrenin.

Plantar fasiit tedavisi şu şekilde yapılabilir:

1. Buz

Bir mutfak havlusuna sarılı buzu günde iki kez uygulayabilir ve yaklaşık 15 dakika bekletebilirsiniz, çünkü soğuk algınlığı ağrıyı gidermek ve iltihapla savaşmak için iyidir.

Soğukluğun özelliklerinden yararlanmanın bir başka yolu da ayağınızı buz küpleriyle dolu soğuk su dolu bir leğene koyup 15 dakika etki etmesine izin vermektir.

2. Masaj

Ayak ve baldır masajı ayrıca tedaviye yardımcı olur, semptomlardan kurtulmayı sağlar ve daha iyi hissetmenin kolay bir yoludur ve evde ve bazen işte yapılabilir. Ellerinizi ayaklarınızın üzerinde daha iyi kaydırmak ve masajı daha keyifli ve verimli hale getirmek için her zaman nemlendirici krem veya yağ kullanmalısınız.

Bu videoda ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniğe göz atın:

3. Çözümler

Doktor, ağrıyan bölgeye merhemler veya tabletler kullanılmasını önerebilir, bunlar art arda 5 günden fazla kullanılmamalıdır.

4. Fizyoterapi

Fizyoterapide fasyayı rahatlatmak için birlikte kullanılabilen ultrason, lazer ve iyontoforez gibi cihazlar vardır ancak fizyoterapist tarafından reçete edildiğinde yapılması gerekir ve bazen başka kaynaklar da seçilebilir.

5. Esneme

Germe egzersizleri her gün evde yapılabilir, rahatsızlığı gidermek için çok faydalıdır ve günde birkaç kez yapılması basit ve kolay bir tekniktir. Fasyayı germek için, ayak parmaklarınızı tutabilir, ağrının dayanabileceği kadar yukarı çekebilir ve bu esnemeyi her seferinde 30 saniye boyunca 3 defa tekrar ederek tutabilirsiniz.

6. Uyumak için atel

İlginç olabilecek başka bir strateji de uyumak için ayak ateli kullanmaktır. Bu atel gece boyunca fasyayı gererek esnekliğini artıracaktır.

7. Ayak kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Plantar fasiit gelişimindeki faktörlerden biri ayağın intrinsik kaslarının zayıflığı olduğundan, ağrının giderilmesinden sonra iyileşme için onları güçlendirmeye özel egzersizler şarttır. İyi bir pozisyon, ayaklarınız bitişik olarak oturmak, her iki ayağınızın tabanlarını birbirine yapıştırmak ve bu pozisyonu yaklaşık 5 dakika boyunca (saatte sayılan) korumaktır.

Fasiitin tekrar ortaya çıkmasını önlemek için, görünümünü destekleyen bazı faktörlerin ortadan kaldırılması önerilir.

Plantar fasiitin en yaygın nedenleri obezite, çok sert ayakkabılar giymek ve tekrarlayan zorlanmadır. Ayak ağrısını tedavi etmenin yanı sıra, zamanla geri dönmemesi için hastalığa neden olan şeyi ortadan kaldırmak gerekir.

Obez kişiler ayaklarının altındaki ağırlığı az altmak için bir diyet benimsemeli ve tüm hastalar tercihen ortopedik olmak üzere rahat ayakkabılar almalıdır. Ayakkabı almak için iyi bir ipucu, günün sonunda, işten sonra mağazaya gitmektir, çünkü bu noktada ayaklar daha fazla şişecektir ve ayakkabı hala rahatsa onaylanır.

Aktivitelere geri döndüğünüzde

Ağrı giderildikten sonra, yaralanma iyileşene kadar tedaviye devam etmek hala önemlidir, bu nedenle tedavi boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınılması, yumuşak ayakkabılar tercih edilmesi önerilir. Koşma pratiği yapanların antrenmanı tamamen bırakmaları gerekmez, sadece yarışmaları, acıyı daha da kötüleştirmemek için.