Bağışıklığı artıran 12 yiyecek (grip ve virüslerden korunmak için)

Bağışıklığı artıran besinler, çoğunlukla çilek, portakal ve brokoli gibi meyve ve sebzelerin yanı sıra, bağışıklık sistemi hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan besinler açısından zengin oldukları için tohumlar, kabuklu yemişler ve balıklardır.

Bu besinler ayrıca vücudun hücrelerini kanser gibi sorunlara yol açabilecek değişikliklere karşı korumaya yardımcı olmanın yanı sıra bakteriyel, fungal veya viral enfeksiyonlarla savaşmaya ve vücutta meydana gelebilecek iltihaplı süreçleri az altmaya yardımcı olur.

Öyleyse, bağışıklık sisteminin işleyişini artırdığı belirtilebilecek mükemmel özelliklere sahip bazı gıdalar şunlardır:

1. çilek

Çilek, bağışıklık sistemi hücrelerinin üretimini artırdığı ve enfeksiyonlara karşı direnci artırdığı için vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olan bir vitamin türü olan C vitamini açısından zengindir.

Bazı araştırmalar, C vitamininin solunum yolu ve sistemik enfeksiyonların önlenmesinde önemli bir besin olabileceğini ve hastalıkları önlemek için günde 100 ila 200 mg C vitamini tüketilmesini önerdiğini gösteriyor. C vitamini açısından zengin diğer besinler, örneğin brokoli, aserola, portakal veya kividir. Diyetinize dahil etmek için C vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri görün.

2. Tatlı Patates

Tatlı patates, A, C vitamini ve bağışıklık sisteminin gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı olan diğer antioksidan bileşikler açısından zengindir. Çeşitli araştırmalara göre, A vitamini çeşitli bulaşıcı hastalıkların tedavisinde terapötik bir etkiye sahiptir ve bu vitaminden zengin gıdaların diyete dahil edilmesi önemlidir.

Diyetinize eklemek için A vitamini açısından zengin yiyeceklerin listesine göz atın.

3. somon

Omega 3 açısından zengin olduğu için somon, özellikle kardiyovasküler sistem olmak üzere genel sağlığı iyileştiren güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasının yanı sıra bağışıklık sistemi savunma hücrelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Omega 3 açısından zengin diğer yiyecekleri görün.

4. Ayçiçeği tohumları

Güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından zengin olduğu için, ayçiçeği tohumları vücudun hücrelerini toksik maddelere, radyasyona ve serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olur.

Ayrıca bu tohumlar, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için çok önemli bir mineral olan çinko açısından da zengindir.

5. Doğal yoğurt

Doğal yoğurt, bağırsaklar için "iyi" bakteriler olan ve vücudun tüm savunmasını güçlendirmenin ve artırmanın yanı sıra bağışıklık sisteminin bulaşıcı bir ajana tepkisini düzenlemeye yardımcı olan probiyotikler açısından zengindir.

Probiyotiklerin diğer sağlık yararlarına göz atın.

6. Fındık

Badem, yer fıstığı, Brezilya fıstığı veya kaju gibi kuru meyveler, doku onarımında ve yara iyileşmesinde çalışan çinko bakımından zengindir.

Ayrıca çinko, bağışıklık sistemi için çok önemli savunma hücreleri olan T lenfositlerin gelişimi ve aktivasyonunda da kilit rol oynar.

7. Spirulina

Spirulina, besin takviyesi olarak kullanılan bir deniz yosunu türüdür, çünkü inülin, klorofil ve fikosiyanin gibi bağışıklık sistemini uyarıcı ve antioksidan özellikler sergileyen ve bağışıklık üretimini uyararak bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olan birkaç bileşiğe sahiptir. hücreler. anti-inflamatuar özelliklere sahip olmanın yanı sıra vücudun savunması.

Bu ek toz halinde bulunabilir ve örneğin meyve sularına ve vitaminlere eklenebilir veya kapsül şeklinde tüketilebilir. Spirulina'yı nasıl kullanacağınızı görün ve diğer faydaları öğrenin.

8. Keten tohumu

Keten tohumu, tohum veya yağ şeklinde düzenli olarak tüketilmesi, vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olur, çünkü omega 3, lignanlar ve lifler açısından zengin bir besindir, bu da hücrelerin hücrelerini aktive eder ve uyarır. bir anti-inflamatuar işlev uygulayan bağışıklık sistemi.

Keten tohumu keklerin, ekmeklerin, smoothie'lerin, meyve sularının hazırlanmasında kullanılabilir veya yoğurt veya salatalara da eklenebilir.

9. Sarımsak

Sarımsak, vücudun savunmasını artırmak için en iyi bilinen ve en çok kullanılan yiyeceklerden biridir. Bunun nedeni, bakteri, virüs ve mantarların büyümesini ve çoğalmasını engelleyen antimikrobiyal aktiviteye sahip olan allisin adlı bir kükürt bileşiğine sahip olmasıdır.

Ayrıca normal bağırsak mikrobiyotasını etkileyen toksinleri ve patojenik bakterileri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, ayrıca vücudun inflamatuar yanıtını az altır, bağışıklık sistemi yanıtını düzenler ve aktive eder.

10. Zerdeçal

Zerdeçal, antioksidan görevi gören ve vücut hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan kurkumin adlı bir bileşiğe sahip bir köktür. Ayrıca, hücresel bağışıklıktan sorumlu hücreler olan ve enfekte hücreleri yok ederek ve makrofajları aktive ederek hareket eden bağışıklık sistemi tarafından T hücrelerinin üretimini uyarır.

Bu kök, yiyecekleri baharatlamak için toz halinde tüketilebilir, ancak infüzyon veya kapsüllerde de tüketilebilir. Zerdeçal ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

11. Badem

E vitamini açısından zengin olduğu için (100 g'da 24 mg), badem tüketimi immünomodülatör özelliklere sahiptir, çünkü bu vitamin antioksidan görevi görmenin yanı sıra T hücreleri gibi bağışıklık sistemi hücrelerini düzenlemeye ve uyarmaya yardımcı olur., makrofajlar ve dendritik hücreler bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığını az altır.

Bu nedenle, günde 6 ila 12 bademi atıştırmalık veya salata olarak tüketmek vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olabilir.

12. zencefil

Zencefil, antimikrobiyal, antioksidan ve antienflamatuar özellikler sergileyen, bakteriyel, fungal ve viral enfeksiyonların yanı sıra diyabet, obezite gibi çeşitli kronik hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olan gingerol ve diğer bileşikleri içeren bir köktür. ve kardiyovasküler hastalıklar.

Bu kök, çay veya kapsül şeklinde tüketilmenin yanı sıra doğal formda veya gıdaları baharatlamak için toz olarak kullanılabilir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağışıklık sistemini güçlendiren meyve sularının nasıl hazırlanacağını öğrenin:

Bebeğin bağışıklığını artıran yiyecekler

Bebeğin bağışıklığını artıran yiyecekler şunlar olabilir:

• Meyve genel olarak, özellikle portakal, elma, armut ve muz;
• Sebzeler, örneğin havuç, balkabağı, domates ve kabak;
• Doğal yoğurt.

Bu besinler bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra bebeğin vücudu tarafından kolayca sindirilir ve alerjiye neden olmaz.

Bebeğin bağışıklığını artırmak için pediatristimizin verdiği diğer ipuçlarına göz atın.

Uçuklara karşı bağışıklığı artıran besinler

Uçuklara karşı bağışıklığı artıran besinler; papaya, pancar, mango, kayısı, elma, armut, incir, avokado ve domates gibi meyve ve sebzelerdir çünkü güçlü antioksidanlar ve bağışıklık sistemi hücrelerinin üretimine yardımcı olurlar., hastalık virüsüyle savaşmaya yardımcı olur. Herpes'e karşı bağışıklığı artıran diğer besinler şunlardır:

• Sardalya, somon, ton balığı ve keten tohumu - Omega 3 açısından zengin, bağışıklık sistemi hücrelerinin düzenlenmesinde önemli;
• Yoğurt ve fermente süt - çünkü vücudun savunma hücrelerinin aktivitesini ve üretimini artıran probiyotiklere sahiptir.

Bu besinlere ek olarak, herpes virüsünün replikasyonunu az altan amino asit lizin açısından zengin besinler olduğu için balık, süt, et, peynir, soya ve yumurta tüketmek de önemlidir.

Kriz sırasında dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise kestane, ceviz, fındık, susam, badem, yer fıstığı, mısır, hindistancevizi, üzüm, yulaf, buğday veya portakal suyu gibi besinler açısından zengin olduğu için bunlardan uzak durmaktır. virüs replikasyonunu artıran amino asit arginin. Herpes salgınlarını önlemek için. Herpes için ne yemeniz gerektiğine dair daha fazla ayrıntı görün.